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鍛煉一般買多重的啞鈴合適,啞鈴鍛煉的常識

來源:云南云健體育用品有限公司2018-05-10瀏覽:663次

 啞鈴選擇


  鍛煉一般要怎么買啞鈴,我們建議買可調節時啞鈴,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg


  啞鈴鍛煉


  啞鈴練習是為了增肌,啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
  最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

  練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。


  鍛煉常識


  一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作,使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等,有訓練經驗者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如臥推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  手臂、肩關節等末端小肌群,或者單關節的動作,使用的重量都相對較小,因為肌群力量就小,而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等,一般能臥推100kg訓練的人,彎舉用10kg訓練就可以了。

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2018.06.29

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